Você já pararam para pensar na importância da sua saúde mental? Tenho pensado muito nisso e recentemente tivemos o caso da ex-jogadora de vôlei Walesca. No mundo agitado de hoje, é fácil esquecer de cuidar de nós mesmos. Mas, acreditem, dedicar algum tempo para cuidar da sua saúde mental e bem-estar pode fazer uma diferença significativa na qualidade de vida.
Neste artigo, quero falar um pouco da importância da saúde mental e do bem-estar e, o melhor de tudo, compartilhar algumas dicas valiosas que você pode encontrar nas minhas redes sociais. Vamos começar!
A maioria das inflamações é causada principalmente pelos alimentos que ingerimos. Os alimentos industrializados, enlatados e os congelados tem maior chance de causar a inflamação.
A inflamação apresenta patógenos como as bactérias que podem invadir nosso corpo e nos deixar menos saudáveis.
No entanto, quando estas inflamações duram mais do que deveriam, podem se tornar um problema sério e causar uma doença grave.
Como, por exemplo, a obesidade muito comum nos dias de hoje, as pessoas não tem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a Dieta dukan entre outras.
Saiba como você pode diminuir a inflamação com os 13 alimentos anti-inflamatórios que são indicados pela ciência.
1. Cúrcuma Ela vem da índia, e é um tempero reconhecido pela sua cor amarela.
No entanto, nos últimos anos, essa espécie ganhou popularidade por suas propriedades anti-inflamatórias, propriedades que foram estudadas em múltiplas ocasiões.
A cúrcuma possui um composto ativo, conhecido como curcumina, que consegue diminuir a inflamação no nível molecular.
2. Azeite extra virgem Um dos óleos mais saudáveis que existem é o azeite extra virgem, assim como o óleo de coco.
Destacada pelo seu alto teor de vitamina E, e vitamina K, bem como gorduras monoinsaturadas saudáveis, sendo o mais abundante em ácido oleico.
3. Peixes ricos em ômega 3 Existe uma variedade de peixes que são muito ricos em ácidos ômega 3, gordura saudável e essencial que não pode ser sintetizada pelo corpo humano.
Os ácidos ômegas-3 tem sido objeto de extensa pesquisa por causa de suas múltiplas propriedades terapêuticas e demonstrou que seu consumo em suplementos ou dieta diminui significativamente a inflamação.
4. Cacau (chocolate preto) Os efeitos anti-inflamatórios do cacau são mais do que comprovados.
No que se referem às doenças cardiovasculares, os poli fenóis encontrados no cacau demonstraram melhorar os marcadores de inflamação em pacientes com alto risco de doença cardíaca, diminuindo assim a probabilidade de aterosclerose.
Os flavonoides de chocolate, uma variação de poli fenol, tem a capacidade de aumentar a biodisponibilidade do óxido nítrico, conhecido por manter o endotélio saudável com vários mecanismos, sendo um deles uma diminuição dos fatores inflamatórios.
5. Abacates Os abacates são um fruto de uma combinação única de dioses. Tem gorduras saudáveis, entre os quais é realçado o ácido oleico o que foi mostrado que colabora na redução dos níveis de marcador inflamatório C - proteína reativa.
O consumo de abacate proporcionará quantidades significativas de vitamina K, fibra, ácido fólico, vitamina C, potássio, certas quantidades de vitamina B e minerais.
6. Gengibre O gengibre tem sido usado como um remédio natural contra muitas doenças ao longo dos anos.
Seu uso tem uma longa história e uma das propriedades mais conhecidas é a capacidade de servir como agente anti-inflamatório, pois possui um composto bioativo chamado gingerol, responsável por efeitos positivos na inflamação.
7. Frutos vermelhos Os frutos vermelhos são um grupo de frutas que tradicionalmente cresceu no combate da inflamação, entre elas podem ser encontrados as amoras, framboesas, mirtilos e morangos.
Este tipo de fruta se destaca pelo alto teor de vitamina C, fibra e água, além de outros compostos vegetais.
Os frutos vermelhos têm antioxidantes da família antocianinas, um pigmento natural que lhes dá a cor vermelha, mas também possui efeitos anti-inflamatórios.
8. Cogumelos Os cogumelos comestíveis são muito apreciados na gastronomia. Existem variedades deles, mas tenha cuidado porque alguns podem ser venenosos.
Este grupo de alimentos caracterizou-se pelo baixo teor calórico e também por um grande número de substâncias que combatem a inflamação.
Aparentemente, eles podem ser eficazes na prevenção e melhora das doenças intestinais e inflamatórias, como a síndrome do intestino irritável.
No entanto, demonstrou-se que os efeitos anti-inflamatórios dos cogumelos são reduzidos consideravelmente após cozinhados.
9. Tomates Os tomates são vegetais muito comuns em vitamina A, vitamina C, vitamina K e vários tipos de minerais como o potássio ou o magnésio. No entanto, outros compostos de tomate são a causa de suas propriedades anti-inflamatórias.
O licopeno é um pigmento natural, um antioxidante apontado pela sua capacidade de diminuir as respostas inflamatórias ligadas ao câncer.
10. Uvas Como frutas vermelhas, as uvas possuem antocianinas, que já explicamos ser um composto antioxidante capaz de reduzir a inflamação.
De acordo com vários estudos, a melhora nos marcadores de inflamação produzidos pelo consumo regular de uvas pode reduzir o risco de diferentes tipos de doenças.
Doenças relacionadas à idade.
Doenças dos olhos.
Doenças cardiovasculares.
Da mesma forma, uma substância encontrada no resveratrol de uvas, tem muitos benefícios saudáveis, todos eles melhorando os níveis de inflamação.
11. Cerejas Os antioxidantes encontrados nas cerejas, como catequinas e antocianinas, possuem importantes propriedades anti-inflamatórias.
Em vários estudos científicos, provou-se que o consumo regular de cerejas, acalma dores e reduz a inflamação indicada pelos exercícios físicos.
12. Pimentas / pimentões As pimentas têm um grande número de substâncias com potentes efeitos anti-inflamatórios, por exemplo, capsaicina.
A quercetina, flavonoide antioxidante encontrada em pimentas tem sido associada à prevenção de inflamações e infecções, bem como à redução do estresse oxidativo e inflamação em pacientes com sarcoidose.
Outro tipo de antioxidantes, como o ácido sinapínico ou ferúlico obtido em algumas variedades de pimentas, também mostrou ter propriedades anti-inflamatórias.
13. Brócolis Os brócolis são um vegetal cruciferante rico em vitamina K e vitamina C.
Devido ao seu teor de isotiocianato, principalmente sulforafano, o consumo de brócolis pode reduzir significativamente a inflamação e prevenir doenças como o câncer.
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Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios:
Outubro já começou e neste mês quero falar de um assunto muito sério. Câncer de mama.
Não espere fazer 40 anos para fazer o auto exame. Pode ser que você encontre algo antes e consiga se tratar.
Eu fiz o auto exame em casa e senti dores fortes, a minha médica pediu um exame e fiquei bem paranoica, na hora do exame fiquei com muito medo de ser algo sério, mas acabou que era algo bem comum para a minha idade e valeu a pena investigar e tirar o medo da minha cabeça.
Cerca de 25.000 casos de câncer de mama são diagnosticados anualmente, ou seja, em cada dez mulheres, uma vai sofrer com essa doença.
O dia dos pais é feito no segundo domingo do mês de
agosto, esse ano será comemorado dia 13 de Agosto, amanhã.
Um dia de muita alegria para a maioria das famílias
brasileiras que comemoram o dia com uma reunião familiar onde os pais são
presenteados.
Para homenagear o dia dos Pais nessa essa linda data
preparamos 5 formas para melhorar a saúde de seu pai.
Quando estamos cheios de energia, somos capazes de
funcionar bem em nossa vida diária, estamos mais satisfeitos com ela e é mais
fácil para nós enfrentarmos as adversidades.
Como, então, de uma forma simples podemos melhorar nossa
saúde e bem estar?
1. Cuide do seu corpo
Apesar das boas intenções de querer cuidar do nosso corpo,
comer bem e se exercitar regularmente, não devem ficar somente nas intenções,
tem que ser colocadas em prática.
Nós muitas vezes não estamos em sintonia com a nossa
mente.
Nosso corpo constantemente envia sinais para nós, mas muitas
vezes não somos capazes de ouvi-los.
Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso
ideal, para isso muitas pessoas precisam emagrecer
rapido e buscar hábitos saudáveis como o consumo de alimentos
frescos, praticar atividade física e a vida em comunidade.
Lembre-se que sua dieta deve ser composta de uma
quantidade adequada de minerais e nutrientes essenciais, de magnésio, por
exemplo, que é responsável pela regulação do sistema nervoso e é um dos
importantes componentes da dieta.
Se você quiser uma sugestão de cardápio para emagrecer ou
ter uma alimentação mais equilibrada e nutritiva basta acessar o site
dieta.blog.br lá tem tudo sobre dieta e bem estar.
Este estilo de vida relativamente simples não se reflete na
maioria das pessoas no mundo de hoje.
2. Relaxar
Nesse tempo ao ar livre de relaxamento você deve
simplesmente não fazer nada, de preferência em um ambiente com a menor
quantidade de incentivos, para que o corpo fique em estado relaxado.
É recomendado gastar 15 minutos por dia para relaxar:
seja uma caminhada, ou apenas olhar pela janela. Isso te ajuda, aliviar a vista
casada e a cuidar melhor de você.
3. Aprender a se livrar do estresse
De dores de cabeça a fadiga, os dentes cerrados e dor nas
costas, estes são sinais de sobrecarga de estresse familiar para muitos de nós.
A maioria das pessoas está estressada, e muitas estão
cientes disto, ou não. Os desafios da vida cotidiana, tais como preocupações
sobre o nosso relacionamento com a companheira ou com os filhos e trabalho
profissional, muitas vezes são razões suficientes de estresse.
A principal razão é a pressão que colocamos em nós mesmos.
Tentamos ser perfeccionistas, felizes, sempre querendo
estar bem o tempo todo, mas exigências demais acabam nos prejudicando.
O estresse pode atingir nosso corpo provocando dor
muscular, enfraquecendo nosso sistema imunológico e reduzindo a absorção de
nutrientes.
Então, como podemos melhor gerenciá-lo?
É recomendado se manter a salvo de todas as situações
estressantes.
Quando você perceber que está chateado precisa se
recuperar e manter o controle das emoções.
Faça uma lista de tudo que te deixa nervoso ou
estressado.
Tente escrever os próximos passos que você pode tomar
para mudar uma situação ou simplesmente aceitar que é além de seu controle.
Como resultado, você será capaz de determinar o que faz
com o seu estresse.
Uma técnica muito utilizada é a respiração 4 - 7.
Quando estiver tenso ou sobrecarregado, respire fundo,
conte até quatro, depois expire o ar, contando até sete.
Repita cinco vezes.
4. Confronte as emoções
Uma das causas mais comuns de problemas de saúde é a
falta de consciência emocional.
Muitas vezes não sabemos como lidar com as emoções ou a
forma de processá-las.
Em vez disso, gastamos tempo, evitando os problemas e
buscando o alívio em outros lugares como drogas, álcool ou até mesmo excesso de
trabalho.
Trabalhando nossas emoções, em vez de deixa-las de lado,
podemos reduzir a probabilidade de doenças causadas por emoções, tais como dor
crônica ou síndrome do intestino irritável.
Uma boa maneira é compartilhar as emoções com um amigo.
Então, podemos digeri-los mais rápido e prevenir as doenças.
5. Desenvolver e aprofundar as suas relações com os entes
queridos
A qualidade das nossas relações com nossos parentes podem
ter um impacto significativo sobre a nossa saúde e pode até melhorar nossas chances
de ficar doente.
O sentimento de solidão aumenta de três a cinco vezes as
probabilidades de adquirir uma doença.
Somos criaturas sociais e geneticamente programadas para
viver em relacionamentos.
Nós todos temos a necessidade de sentir amor e sermos
amados.
Portanto, a formação de relações é crucial para a nossa
saúde.
Também importante é a qualidade dessas relações, não
quantidade.
Isto significa que para criar uma relação valiosa,
devemos expressar abertamente nossas emoções e rejeitar os mecanismos de
defesa.
As relações não acabam em nossos parceiros e familiares.
Além disso, um grande círculo de amigos é um elemento
muito importante da saúde mental.
Nutrir esses relacionamentos mais próximos e a capacidade
de encontrar tempo para as pessoas importantes para nós pode ser um caminho direto
para se sentir melhor e melhorar nossa saúde.
Oi Pessoal, A colunista do blog, Rosi Oliveira, preparou um texto super legal para prevenir a Gripe. Aqui em São Paulo o tempo anda meio doido, faz frio, ai faz calor, está seco. Enfim, com esse tempo maluco a saúde vais para o espaço né? Por isso achei muito bacana a ideia dela. Confiram abaixo as dicas:
Os meses de junho, julho e agosto produzem uma época de grande ocorrência de gripes e resfriados, devido ao frio aumenta ainda mais os casos e nesses dias você já deve ter encontrado alguém com sintomas.
Por isso preparamos as melhores 5 dicas para prevenir e tratar gripe e resfriados.
Primeiro é preciso entender para poder prevenir.
Como se pega gripe ou resfriados?
A principal via de infecção da gripe e resfriados é a via oral e respiratória, geralmente através de micro gotículas disseminadas em conversas, tosses, espirros ou mesmo na respiração.
Isso quer dizer que ficar próxima de pessoas contaminadas ficando exposto aos espirros e tosses vão aumentar muito a sua chance de contrair a doença.
Tocar nos objetos da pessoa contaminada e levar a sua mão aos olhos e boca também pode ser a fonte de contagio.
Como evitar gripes e resfriados?
Ambos os resfriados e o vírus da gripe costumam aumentar a sua presença com a chegada do frio. Vamos aprender a distinguir entre as duas doenças e fornecer recomendações para evitar o contágio e recuperar se você por acaso for infectado.
A gripe e os resfriados são causados por vírus, e não por bactérias, por isso os antibióticos não são a solução nestes casos.
Vias de infecção de gripe e resfriado?
Em ambos os casos, a principal via de transmissão é oral e respiratória, geralmente através de micro gotas que disseminam na conversa, tosses, espirros ou quando respiramos.
As mãos são também uma importante fonte de infecção, pois ao espirrar ou tossir e colocar a mão para tampar as gotículas, posteriormente você pode acabar tocando em algo e infectando pessoas a sua volta.
Daí a importância de corretamente lavar as mão e sempre que espirrar.
Procure ter sempre um lenço para que evite usar a mão para proteger os espirros e tosses.
Quais são os sintomas de cada um?
Resfriados geralmente são acompanhados de um mal estar corporal, espirros, dor de garganta e coriza e, por vezes, febre (às vezes alta).
O mal-estar, espirros, nariz entupido e tosse são os protagonistas, acompanhados em alguns casos de alguns sintomas não respiratórios, tais como diarreia.
Quando o vírus está diminuindo, a tosse residual pode ainda durar um algumas semanas. A duração média de um resfriado geralmente 7 a 15 dias.
Desconforto geral, rubor facial e tonturas começam a ficar com intensidade leve, assim como dificuldade respiratória, corrimento nasal, tosse e dor de garganta.
No caso da gripe, manifesta-se em 2 ou 3 dias de ter estado em contato com o vírus e os sintomas também seguem um padrão comum, começando com baixa febre e mal-estar, tonturas, rubor da face e da falta de energia.
Nos dias seguintes ligeira dificuldade de respiração, corrimento nasal, tosse seca, espirros, na maioria das vezes, também se manifestam inflamação da garganta.
Neste caso, a partir do quinto dia, a maioria dos sintomas desaparece, mas tosse, cansaço e até mesmo febre, pode durar vários dias.
Tratamento a seguir
Poucas pessoas sabem, mas é preciso cuidar da gripe nas primeiras horas em que ela se instala. Quanto antes você agir mais rápido você vai se recuperar, por isso invista em bons remedios caseiros para gripe e resfriado e cuidados de saúde.
Quando se lida com doenças virais, o tratamento permanece sintomático a seguir, por isso, as principais recomendações para estas doenças são:
Beber bastante líquidos para repor os líquidos perdidos pela transpiração e febre, procure incluir caldos e chás quentes, pois além de hidratar podem trazer mais conforto para o mal estar corporal.
Durma bem e tente descansar, na medida do possível.
01. Tome antipiréticos ou analgésicos para controlar a dor e febre, se é alta.
O médico também oferece cinco diretrizes a serem seguidas para evitar, na medida do possível, de contrair qualquer destas doenças:
02. Levar uma vida saudável para o nosso sistema imunológico para responder adequadamente às infecções: uma dieta equilibrada, fazer exercícios regularmente, manter o estado emocional ideal, evitar maus hábitos, etc.
Manter uma dieta rica em frutas que contenham vitamina C (laranjas, kiwi, etc).
03. Lavar as mãos corretamente e com frequência.
Evite, como medida do possível, ambientes onde sabemos que o vírus é latente.
04. Use guardanapo de papel ou papel higiênico para assoar o nariz, eles são descartáveis e assim evitam a contaminação.
05. No caso da gripe, a vacinação é recomendada para evitar a propagação do vírus e reduzir os sintomas em pessoas que mais necessitam, especialmente nos grupos de maior risco: - Pessoas com mais de 65 anos, - Os trabalhadores em centros de saúde, - Mulheres grávidas, - As pessoas com doenças cardiovasculares ou - Pulmonares crônicas e - Grupos de profissionais com risco acrescido, por exemplo, os professores.
Já contei para vocês que inverno é a minha estação favorita e a Rosi, parceira do blog, fez um post muito legal com sopas para o frio! Vem ver que dica legal!
Hoje, dia 21 de Junho, se iniciará oficialmente o inverno, por isso preparamos uma super dieta da sopa para você ficar aquecido e conseguir emagrecer nesse inverno.
Descobrimos uma ótima receita para perder peso com dieta da sopa, aqui tem receitas mais adequadas, que nos permitirá resolver o probleminha de abastecimento de gordura e realmente será útil para emagrecer rápido.
A dieta da sopapossui vários benefícios para saúde, se seguida de forma correta trará os resultados desejados rápido.
Assim como toda dieta, deve se tomar alguns cuidados para não acabar prejudicando a saúde.
Como vimos, a dieta da sopa é uma dieta realmente eficaz, tanto do ponto de perda de peso quanto o de purificação. Devemos sempre ter em mente que é uma dieta "choque" que pode ser seguida por um curto período de tempo.
Mas entre os seus defeitos é a de monotonia: os alimentos permitidos são realmente limitados e o único autorizado em boa quantidade é ainda a sopa.
COMO PODEMOS FAZER A DIETA DA SOPA SEM FICAR ENTEDIADO? Devemos usar as receitas certas.
O truque para fazer a dieta da sopa mais "palatável" pode ser apenas o que jogar sobre os diferentes tipos de sopa e sopa de legumes que possamos preparar, assim como você faz quando se prepara frutas e vegetais misturados
.
O fato de estar em temporada completa de inverno nos ajuda ainda mais: na verdade, temos diversos vegetais frescos que nos permitem preparar sopas quentes e deliciosas.
Desta forma, mesmo uma dieta muito rigorosa como a sopa vai parecer mais agradável e variada: e nós podemos tirar proveito das propriedades de diferentes vegetais em nossa jornada de perda de peso e tratamento.
RECEITAS DIETA DA SOPA: SOPA DE CEBOLA SEM GORDURA
A cebola é valiosa para a nossa saúde: é rica em vitaminas e minerais, que contém quercetina tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue.
O problema da receita clássica para sopa de cebola é a utilização de queijo, pão e creme: tudo, mas os ingredientes adequados para um prato leve e saudável.
Receita de sopa de cebola
Vamos ver como fazer uma versão light de sopa de cebola, que pode ser inserido na dieta da sopa para torná-lo mais agradável. As doses indicadas são úteis para 4: considerando que é o alimento que pode conceder sem limitação, também podemos preparar uma quantidade para comer durante o dia.
Vamos precisar de: 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 3 cebolas grandes (de preferência os brancos, porque eles têm um sabor mais doce) finamente fatiado 3 copos caldo vegetal, um grupo de tomilho, sal e pimenta de acordo com o nosso gosto.
A preparação é muito simples: aqueça o óleo em uma panela e adicione a cebola, deixe dourar. Então vamos combinar uma concha de cada vez de caldo de legumes e tomilho e cozinhe em fogo médio por cerca de 15 minutos, antes de adicionar sal e pimenta.
Neste ponto, nossa sopa de cebola está pronta: se você não consumir tudo, conserve guardando na geladeira, apenas aquecê-la em fogo baixo por alguns minutos para se preparar para um prato quente e perfumado.
DIETA DA SOPA RECEITA: SOPA DE ABÓBORA
Aqui está outro vegetal típico do inverno com o qual podemos preparar uma deliciosa (e saudável) sopa.
Na verdade, a abóbora é muito útil para regular o trânsito intestinal (que pode assim ajudar a combater a prisão de ventre), são ricas em vitaminas e minerais e antioxidantes (que é a célula que luta com envelhecimento).
Para prepará-la será necessário: cerca de 1 quilo de abóbora limpa, 1 punhado de sementes de erva-doce, 1 cebola, 1 colher de sopa gengibre (nós sabemos que o gengibre é útil para o nosso sistema digestivo e para a purificação de toxinas) , 1 / 2 colher de sopa de açafrão, 3 chávenas de água, azeite extra virgem, sal e pimenta.
O primeiro passo é preparar a abóbora: corte em pedaços, devemos colocá-lo em um forno quente (180 graus) por cerca de 20 minutos (a polpa da abóbora deve ser suave).
Enquanto isso vamos aquecer o óleo em uma panela, adicione a cebola e gengibre picado grosseiramente, sementes de funcho e açafrão.
Nós combinamos a abóbora a mistura de cebola e especiarias, vamos brindar levemente e adicionar água (pode também se acrescentar o caldo de legumes, se você preferir) e deixe ferver por cerca de 5 minutos.
Neste ponto, podemos deslocar-nos no liquidificador, mas se quisermos evitar mover o líquido quente (com o risco de queimada), podemos usar um liquidificador para obter um creme liso que poderá "terminar" com sal e pimenta ao nosso gosto.
Mais uma vez a receita utilizada para preparar uma sopa muito saudável: se você não comer tudo em uma refeição, podemos armazená-lo com segurança na geladeira para aquecê-lo rapidamente quando sentir fome.
Dia dos namorados está chegando e a escolha do cardápio não pode esperar mais. Preparamos algumas opções do que você pode servir para seu parceiro ou parceira.
É sempre importante manter uma dieta equilibrada e saudável. Mas em datas como essas podemos dar uma pequena fugida, mais sem abusar.
Evite dar pelúcia como de costume, mesmo se você morrer pelo desejo de receber uma, e não reserve uma mesa em nenhum restaurante, se você quiser passar uma noite íntima e romântica. Organize um jantar em casa em vez e prepare pratos que vai surpreendê-lo, a noite será muito agradável, com certeza.
O dia do Trabalhador é dia 1 de Maio e nós não poderíamos deixar de celebrar esse dia. Pois é um dia de reflexão a todos, para ver a evolução dos direitos dos trabalhadores.
"A simplicidade na escolha de alimentos promove a saúde física. A simplicidade no trato com outras pessoas traz a paz de espírito”.
Especialmente no trabalho, onde o estresse é muitas vezes grande e o tempo é curto doenças como diabetes tipo 2, doenças coronárias, osteoporose, reumatismo, hipertensão, vários tipos de câncer e muitas outras doenças são direta ou indiretamente ligadas com os nossos hábitos alimentares.
É comum muitos trabalhadores sofrer com gordura abdominal.
Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação, sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.
Muitas pessoas não sabem, mas a gordura visceral ou gordura localizada e aparente na barriga pode aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes, pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.
Você busca perder gordura na barriga? Saiba que emagrecer é essencial para afinar na cintura, aprenda como emagrecer rapidomude seus hábitos para totalmente saudáveis e pratique hidratação, dieta, exercício e sono.
Por um lado, uma dieta saudável pode aliviar estas doenças e ainda curar parcialmente.
AS DICAS A SEGUIR IRÃO AJUDÁ-LO A COMER MAIS SAUDÁVEL NO TRABALHO
DICA 1: PLANEJAMENTO É A METADE DA SAÚDE
Se você estiver com pensamentos oportunos na hora do almoço, pensamentos repentinos de fome irão aparecer em sua mente e você terá vontade de ir a uma loja de fast-food para comprar doces ou refrigerantes.
DICA 2: COZINHE QUANTIDADE DUPLA
Jantar pode ser facilmente preparado em grandes quantidades, de modo que sirva para o próximo almoço. Faça sopas de legumes, massas com molho de tomate, salada de cuscuz e pimentão e carne.
DICA 3: AVEIA DURANTE A NOITE AO MEIO-DIA
Embora esta refeição saudável seja mais conhecida como um pequeno-almoço pode ser tão bom quanto comer durante o dia. A aveia pode ser completada de acordo com o gosto. Banana, morangos, maçãs, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de linhaça, sementes de chia, xarope de bordo, coco, cacau, baunilha, canela. Sua criatividade não tem limites.
DICA 4: RAZÕES COM OS COLEGAS UM GRUPO DE CULINÁRIA
A troca de refeições por um grupo de amigos que cozinhem: “cozinhar, para todos". Reúna cinco membros para cada um ser responsável por garantir que algo saudável seja servido 1 dia da semana cada.
DICA 5: COMER SAUDÁVEL
Quem quer ser um desmancha prazeres? Quando os nossos colegas saem para comer, você pode conectar calmamente. Com um pouco de esperteza você também terá algo saudável para comer e beber, só lembre-se de ir com calma.
DICA 6: ORGÂNICOS?
Alimentos orgânicos costumam ter menos resíduos de pesticidas, muitas vezes têm maior teor de nutrientes e não devem conter aditivos artificiais.
DICA 7: COMA DEVAGAR
Mesmo se é difícil comer devagar no local de trabalho, porque o tempo é curto, tente mastigar mais vezes, isso é mais saudável, significa mais prazer e provoca menos indigestão.
DICA 8: NÃO CONFUNDIR SEDE COM FOME
Se você acha que você tem fome, beber algo de preferência um copo de água, isso vai ajudar a enganar a fome por um tempo.
DICA 9: TER LANCHES SAUDÁVEIS NA MÃO
Você pode facilmente levar nozes, sementes, frutas, maçãs, bananas e comer assim que estiver com fome e estiver longe de casa. Viciados em chocolate escolher o chocolate com alto teor de cacau.
