Journaling With Me: Como o hábito de escrever mudou minha vida

Há algo mágico em abrir um caderno, pegar uma caneta e deixar os pensamentos fluírem livremente. Para mim, o journaling se tornou um refúgio, um espaço seguro onde posso me expressar sem julgamentos. Escrever me ajuda a entender meus sentimentos, organizar ideias e até aliviar a ansiedade. Com o tempo, percebi que essa prática não era apenas uma forma de registrar meu dia, mas um autêntico exercício de autoconhecimento.

Se você já pensou em começar um journal, mas não sabe por onde começar, quero te mostrar um pouco da minha jornada e como esse hábito pode transformar sua vida também.

Os benefícios do journaling: por que vale a pena?

No começo, eu via o journaling apenas como um diário tradicional, algo para escrever sobre meu dia. Mas com o tempo, percebi que ele ia muito além disso. Os benefícios do journaling são profundos, e cada pessoa pode descobrir novas formas de aproveitar essa prática.

De acordo com estudos da Universidade de Nova York, manter um diário pode trazer diversas vantagens para a saúde mental e emocional, como:

• Melhoria no bem-estar emocional: Escrever regularmente ajuda a processar emoções, tornando-as mais compreensíveis.
• Redução do estresse e da ansiedade: Colocar sentimentos no papel pode ser uma forma terapêutica de lidar com preocupações.
• Aprimoramento da criatividade e produtividade: O journaling estimula a mente a explorar novas ideias e a encontrar soluções inovadoras.
• Autoconhecimento e crescimento pessoal: Revisitar anotações antigas permite enxergar padrões de comportamento e evolução ao longo do tempo.

Além disso, essa prática tem sido recomendada até mesmo por profissionais de saúde mental como uma ferramenta para melhorar a resiliência emocional.

Minha rotina de journaling: como faço na prática

Muita gente me pergunta como manter o hábito do journaling sem desistir no meio do caminho. O segredo é não se pressionar e entender que não há um jeito certo ou errado de fazer. Aqui está um pouco de como eu incorporo essa prática no meu dia a dia:

1. Escolho um momento tranquilo do dia

Gosto de escrever à noite, antes de dormir. Esse momento me ajuda a refletir sobre o dia e liberar preocupações. Mas se você prefere escrever de manhã ou até no meio do dia, tudo bem! O importante é encontrar um horário que funcione para você.

2. Escrevo sem regras

Não me prendo a formatos fixos. Às vezes, escrevo parágrafos longos; em outros dias, apenas palavras soltas ou listas de sentimentos. O journaling é sobre expressão, não perfeição.

3. Uso perguntas quando estou sem inspiração

Nem sempre sei o que escrever, então gosto de usar perguntas como:

• O que me fez sorrir hoje?
• O que estou sentindo neste momento?
• O que eu gostaria de dizer para mim mesma daqui a um ano?

4. Experimento diferentes formatos

Além do journaling tradicional, gosto de testar outras formas, como bullet journal, que me ajuda a organizar tarefas, e journaling de gratidão, onde anoto três coisas pelas quais sou grata no dia.

Se você gosta de journaling e também tem interesse em livros, um formato interessante é o reading journal, onde é possível registrar leituras e reflexões sobre cada obra. Esse método ajuda a acompanhar sua evolução literária e a desenvolver um olhar mais crítico sobre os livros.

5. Deixo fluir sem julgamentos

O mais importante: não me cobro para escrever algo bonito ou profundo. Algumas páginas são bagunçadas, outras mais organizadas, mas todas são um reflexo verdadeiro do que sinto no momento.

Como começar o seu journal

Se você quer começar, mas não sabe por onde, aqui estão algumas dicas simples:

1. Escolha um caderno ou aplicativo: Pode ser um caderno bonito, um simples bloco de notas ou até um app no celular. O que importa é se sentir confortável.
2. Defina uma frequência realista: Não precisa escrever todos os dias. Comece com duas ou três vezes por semana e vá ajustando conforme seu ritmo.
3. Experimente diferentes estilos: Teste journaling tradicional, bullet journal, listas de gratidão ou até desenho. Descubra o que funciona para você.
4. Não se preocupe com regras: O journaling é um espaço seu. Não existe certo ou errado, apenas o que faz sentido para você.
5. Aproveite o processo: O journaling não precisa ser mais uma obrigação na sua rotina. Encare como um momento de cuidado com você mesmo.

O journaling se tornou uma das minhas práticas favoritas de autocuidado, me ajudando a organizar pensamentos, reduzir a ansiedade e me conhecer melhor. Mais do que escrever, é uma forma de me reconectar comigo mesma.

Se você ainda não experimentou, que tal dar uma chance? Não precisa ser perfeito, basta começar. Espero que minha experiência te inspire a explorar essa prática e descobrir os benefícios do journaling no seu próprio ritmo.

Agora me conta: você já tentou journaling? Como foi sua experiência?